칼로리 계산기 (BMR · TDEE)
기초대사량(BMR)과 일일 소모 칼로리(TDEE)를 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다. 다이어트·유지·벌크업 권장 칼로리까지 자동.
활동량
기초대사량 (BMR)
1,618 kcal
일일 소모 (TDEE)
2,507 kcal
다이어트 (주 0.5kg 감량)
TDEE - 500
2,007 kcal
체중 유지
TDEE
2,507 kcal
벌크업 (주 0.5kg 증량)
TDEE + 500
3,007 kcal
일일 단백질 권장량: 일반 84g · 헬스·근성장 140g
체중 × 1.2~2.0g (활동량 따라)
BMR vs TDEE 차이
- BMR (Basal Metabolic Rate): 누워서 아무것도 안 해도 소모되는 칼로리
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure): BMR + 일상 활동·운동 합산
- 다이어트: TDEE - 500 (주 0.5kg 감량 안전 페이스)
- 벌크업: TDEE + 500 (주 0.5kg 증량, 근성장 우선)